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2019-7-1 11:11:19    长春太极拳分会养生歌诀

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歌诀一 顺项灌顶两膀松 束胁下气把裆撑
       威音开劲两捶争 五指抓地上弯弓

歌诀解:
顺项灌顶两膀松
虚灵顶劲,气沉丹田。两膀松,然后窒。
束胁下气把裆撑
提顶吊裆,心中力量
威音开劲两捶争
开合按势怀中抱,七星势视如车轮,柔而不刚。彼不动,己不动,彼微动,而己意先动。
五指抓地上弯弓
由脚而腿,由腿而身,如练一气。如转鹘之鸟,如猫擒鼠。发劲如弓发矢,正其四体步履要轻随,步步要滑齐。

歌诀二 举步轻灵神内敛 莫教断续一气研
       左宜右有虚实处 意上寓下后天还

歌诀解
举步轻灵神内敛
一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛
莫教断续一气研
勿使有缺陷处,毋使有凸凹处,毋使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿、而腰,总须完整一气,向前、退后,乃得机得势。有不得机得势处,身便散乱。其病必于腰腿求之。
左右宜有虚实处
虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,无令丝毫间断耳。
意上寓下后天还
上下前后左右皆然。凡此皆是意,不在外面。有上即有下,有前即有后,有左即有右,如意要向上,即寓下意,若将物掀起而加以挫之之力,斯其根自断,乃坏之速而无疑。
背丝扣为太极拳之母,是此拳彻终工夫。此论歌是教人单做背丝扣顺逆动作之法,故以总称之。

歌诀三 拿住丹田练内功 哼哈二气妙无穷
       动分静合屈伸就 缓应急随理贯通

歌诀解:
拿住丹田练内功
拿住丹田之气,练住元形,能打哼哈二气。
哼哈二气妙无穷
气贴背后,敛入脊骨,静动全身,意在蓄神,不再聚气,在气则滞。内三合,外三合。
动分静合屈伸就
太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。
缓应急随理贯通
人刚我柔谓之走,我顺人背谓之黏。动急则急应,动缓则缓随,虽变化万端,而理惟一贯。由著(着)熟而渐至懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用功之久,不能豁然贯通焉。

歌诀四: 忽隐忽现进则长 一羽不加至道藏
         手慢手快皆非似 四两拨千运化良

歌诀解:
忽隐忽现进则长
不偏不倚,忽隐忽现,左重则左虚,右重则杳,仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促。
一羽不加至道藏
一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人,英雄所向无敌,盖皆由此而及也。
手慢手快皆非似
斯技旁门甚多,概不外壮欺弱,慢让快耳。有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有为也。
四两拨千运化良
察四两拨千斤之句,显非力胜。观耄耋御众之形,快何能为?立如平准,活似 车轮,偏沉则随,双重则滞。每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳,黏既是走,走既是黏,阴不离阳,阳不离阴,阴阳 相济,方为懂劲。懂劲后,愈练愈精。默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍进求远,所谓差之毫厘,谬以千里,学者不可不详辩焉!


歌诀五 极柔即刚极虚灵 运若抽丝处处明
       开展紧凑乃慎密 待机而动如猫行

歌诀解:
极柔即刚极虚灵
极柔软,然后极坚钢。能呼吸,然后能灵活。气以直养而无害,劲以曲蓄而有余。
运若抽丝处处明
全身意在蓄神,不在气,在气则滞。尚气者无力,无气者纯刚,气若车轮,腰如车轴,似松非松,将展未展,劲断意不断,意断神犹连。
开展紧凑乃慎密
心为令,气为旗,腰为纛,先求开展,后求紧凑,乃可臻于慎密矣。
待机而动如猫行
牵动往来气贴背,敛入脊骨,内固精神,外示安逸,迈步如猫行,运劲如抽丝。

歌诀六: 掤捋挤按四方正 采挒肘靠斜角成
         乾坤震兑乃八卦 进退顾盼定五行

歌诀解:
长拳者,如长江大海,滔滔不绝也。十三势者,掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、此八卦也;进步,退步、右顾,左盼,中定,此五行也,倗,捋、挤按,即坎、离、震、兑四正方也。采、挒、肘、靠即乾、坤、艮、巽四斜角也。进、退、顾、盼、定,即金、木、水、火、土也。
以上是三丰祖师所著,欲天下豪杰延年益寿,不徒作技艺之末也。


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