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2013-8-7 10:32:28    陈氏太极拳老架一路修炼要决 动作名称与要点

作者:陈式太极拳网    来源:陈式太极拳协会   

 

陈氏太极拳长春太极拳培训为您精心整理

1.预备势:要求立在不挺,顶劲领起,唇轻闭,齿轻合,下颌微内收,松肩含胸塌腰,屈膝松髋,使心气下降。(重心于两腿之间,气沉丹田,面南背北)


2.金刚捣碓:练习时以身领手,达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时,还要注意身法。左足向左前伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮。右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整、气下沉。(出手与肩平,斜向左前方45度开步,脚跟着地)


3.懒扎衣:右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力。在即将形成定势时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,膝关节与髋关节不可蹬直。定势时,放松左髋,气沉丹田。(向右开步,目视右侧)


4.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。(双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南)

 

5.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。(钩手略高于肩)

 

6.金刚捣碓:双手捋向右略快,左手向前挤要慢;右脚上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿;震脚前,右拳上提重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右脚;身体要有意下沉,但不能左右倾斜。(身体左转90度,成势时面向东)

 

7.白鹤亮翅:此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。右肘两次抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂。(开始时身体微左转再向右转)

 

8.斜行:右手要右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直。(面向东南)

 

9.搂膝:双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清;搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆,周身相合。右脚要稳,左脚要虚,有欲进之势。(两掌心斜相对)

 

10.上三步:连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。

 

11斜行:右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直。(面向东南)

 

12.搂膝:双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清;搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆,周身相合。右脚要稳,左脚要虚,有欲进之势。(两掌心斜相对)

 

13.上三步:连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。

 

14.掩手肱拳:上三步在迈第三步时,左手就开始向里与右手相合。右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。”(面向东南)

 

15.金刚捣碓:以身领手,达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时,还要注意身法。(右手外旋划至右上方时略高于肩)

 

16.撇身捶:在动作将要形成撇身捶时,重心仍须向右偏后移并下沉,不可过低,两腿合住劲为宜。形成撇身捶时,右拳、左肘尖与左足尖要成一线。(目视左下方)

 

17.青龙出水:此势要求下势较低,裆口要宽而圆,并以腰脊为轴,左右旋转,缠绕屈蓄,迅速抖发。重心来回移动,使腿步的缠丝劲表现的较为明显。(左右发力要同时完成)

 

18.双推手:左掌经胸前引右掌,身体略右转,是欲左先右的过程。一引即可左转身。即将形成定势时,要松髋、松肩、沉肘,使气贯指尖。(右拳变掌略高于肩)

 

19.肘底看拳:在身体由左转变为右转的同时,两手由逆缠变顺缠,由分变合。练习时要注意,腰要塌,气沉丹田,不仅左肘尖与右拳相合,周身上下都须相合。

 

20.倒卷肱:退步时,腿先收后伸,双掌一合一开(收足时双掌合劲,后退时双掌形成开劲),要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分明,圆转自如;每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将中心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠。

 

21.白鹤亮翅:此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。右肘抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂。

 

22.斜行:右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直。(面向东南)2

 

3.闪通背:身体左右旋转,动作要快,注意扭腰、松髋,稳定重心,要特别注意重心的转换与腰脊的配合,以身领手,周身相随。(右手向外旋划出时,与头同高)

 

24.掩手肱拳:右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。”(面向东南)

 

25.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。(双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南)

 

26.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。(钩手略高于肩)

 

27.运手:要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆裆。28.高探马:在右掌转臂屈肘附于右颌下时,以腰脊旋转,并与左掌配合,先卷后放,注意塌腰松髋。形成卷劲时左足要里扣,要与腰髋协调配合,做到圆满顺随。

 

29.右擦脚:以肢发劲为主,双掌逆缠上掤时以塌腰为主,双掌上掤为辅。做到有上有下,双掌下击、足往上踢时,以身领手,由内而发。

 

30.左擦脚:以肢发劲为主,双掌逆缠上掤时以塌腰为主,双掌上掤为辅。做到有上有下,双掌下击、足往上踢时,以身领手,由内而发。

 

31.左蹬一跟:当双掌相合时,肘窝要有双开之意,,两膝微合,髋要松开,提足掤臂则为蓄。气沉丹田,蹬跟时劲要脆,须周身相合,支撑腿控制重心,足指抓地,足心要空。

 

32.上三步:连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。

 

33.击地捶:侧身顺膀,虽身体前俯,但尾闾中正,松腰、落髋、气沉丹田,步法要稳固。

 

34.踢二起:此势腰部先横转,继而上下折叠,左右上下换劲,练习时要注意腰腿转换,协调一致。

 

35.护心拳:在右拳上举、左拳外旋向下沉时,要以重心向右移为主,双拳的动作为辅。双拳一上一下,自然形成护胸的动作。重心移于右足时,双拳同时向里合。练习时要求裆口略低,两腿虚实变换要分清,尾闾中正。

 

36.旋风脚:右足外摆时,身体要保持中正,将左髋松下,双手莫失掤劲,给旋转身体提供条件。此势在身体左右旋转中完成,要快、要整。

 

37.右蹬一跟:当双掌相合时,肘窝要有双开之意,,两膝微合,髋要松开,提足掤臂则为蓄。气沉丹田,蹬跟时劲要脆,须周身相合,支撑腿控制重心,足指抓地,足心要空。

 

38.掩手肱拳:右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。”(面向东南)

 

39.小擒打:向前上步时,裆要开,虚实分清,屈膝松髋,重心下沉为主,身法调整合适,开步自然轻灵。两腿虚实变化必须以身领手,上下相随。

 

40.抱头推山:此势大开大合,要注意上下配合,在双掌平分时两膝相合。双掌经两耳边,同时上一大步推出,劲足而长,势如推山。

 

41.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。(双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南)

 

42.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。(钩手略高于肩)

 

43.前招:练习时要以旋腰转背为主,身体向左转,裆要开,两膝需合。

 

44.后招:练习时要以旋腰转背为主,身体向右转,裆要开,两膝需合。在前招变后招时,用劲方向改变,双掌是顺缠变逆缠,逆缠变顺缠,而两足不动,此时下肢的顺逆变化比较明显。

 

45.野马分鬃:左右手轮流向左右两侧自上而下屈肘旋臂外拨,顶劲领住,裆劲要虚、圆。两足随两手交错向前上步,要注意上下相随和身手的配合。

 

46.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。(双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南)

 

47.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。(钩手略高于肩)

 

48.玉女穿梭:双掌交叉,双足下震,左足先震,右足后震,周身相合,左足前跳,跳得越远越好,此势为平纵法。左掌前推时,越快越好。在左足向前落地时,重心迅速跟上,腿要弯曲,紧接着向右转体,重心下沉,身体放松,两手自然与身体配合保持平衡。

 

49.懒扎衣:右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力。在即将形成定势时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,膝关节与髋关节不可蹬直。定势时,放松左髋,气沉丹田。(向右开步,目视右侧)

 

50.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。(双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南)

 

51.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。(钩手略高于肩)

 

52.运手:要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆裆。

 

53.双摆莲:右足提起时,左髋要松,用腰劲使右足上提,身法屈蓄,身体不要起伏;摆足时不要单纯以双掌击拍足面,而是以腰为轴带动右足向外摆,双掌以反方向迎击。

 

54.跌岔:此时身体向下,两腿叉开下跌,为跌岔。跌岔可以将左腿伸直与右膝全部着地,也可将两腿一齐展开,为双跌岔。练习时可根据自己身体条件来选择,初练可以高些,熟练后可逐渐降低,以免将腿部拉伤。

 

55.金鸡独立:跌岔下去,变金鸡独立时,身体不能硬向上起,须用腰裆之劲向前冲起。金鸡独立,必须一条腿站稳,一只手下按,另一只手上推,两者上下对称,不可一味用力向上。

 

56..倒卷肱:退步时,腿先收后伸,双掌一合一开(收足时双掌合劲,后退时双掌形成开劲),要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分明,圆转自如;每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将中心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠。

 

57.白鹤亮翅:此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。右肘抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂。

 

58.斜行:右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直。(面向东南)

 

59.闪通背:身体左右旋转,动作要快,注意扭腰、松髋,稳定重心,要特别注意重心的转换与腰脊的配合,以身领手,周身相随。(右手向外旋划出时,与头同高)

 

60.掩手肱拳:右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。”(面向东南)

 

61.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。(双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南)

 

62.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。(钩手略高于肩)

 

63.运手:要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆裆。

 

64.高探马:在右掌转臂屈肘附于右颌下时,以腰脊旋转,并于左掌配合,先卷后放,注意塌腰松髋。形成卷劲时左足要里扣,要与腰髋协调配合,做到圆满顺随。

 

65.十字脚:左足向前方开步,而重心自右向左移,左髋坐下,使右足在身体不上长的情况下,用腰劲将右腿提起外摆,做到虚实分清,上下相合。

 

66.指裆捶:右拳斜下击和左肘后击要协调一致,左手后收左肋旁。发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。”(面向东南)

 

67.猿猴献果:身体略向右转再向左转,左掌变拳微逆缠,随即抬右腿,右拳内旋向上置于右前方,拳心朝里,左拳置于左肋前,拳心向里。

 

68.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。(钩手略高于肩)

 

69.雀地龙:在重心由左足移向右足,左足前伸时,气要下沉,身体下蹲要松腰落髋,随气沉而下,蹲下仍要有将要上冲之意。

 

70.上步七星:在左拳上冲成左弓步时,注意用腰、裆劲,身体放松,不可挺胸上拔。(左拳上冲后略高于肩)

 

71.下步跨肱:在两手向下分时,腰劲塌下,两臂莫失掤劲。当两手由分转为合时,松肩松肘,后背放松,收回左足,两肘相合,两膝相合,气归于丹田。

 

72.双摆莲:重心控制在左足,左膝要与右膝合住劲,借转身的惯性迅速将右足提起。

 

73.当头炮:双摆后,右足向右后伸,双掌向左前微按,要有上、下配合之意,同时完成。双拳向左前方发劲时,需先将向后捋的身法调整过来,再向前发,并且运用的是抖劲,这更需要上下配合恰当、松活、弹抖,才能将劲发于双拳。

 

74.金刚捣碓:双手捋向右略快,左手向前挤要慢;右脚上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿;震脚前,右拳上提重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右脚;身体要有意下沉,但不能左右倾斜。

 

75.收势:先将膝关节和髋关节弯屈,身体随之下降,以呼吸为主,动作配合为辅。达到收势时平心静气,恢复预备姿势。

 

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